本报讯 （通讯员 张玮逸） 高考结束，中小学各学段期末检测时间也近了。近日，区教育局公布期末检测时间和暑假开始时间：小学一、二年级不进行期末检测，各校开展非纸笔测试，在6月20日前完成；6月25日-26日，三年级至六年级期末分项等级综合评价；6月26日-27日，各初中进行七年级、八年级期末检测；6月23日-25日，普高进行高一、高二期末检测；6月25日-26日，职高进行高一、高二期末检测。2024学年第二学期（本学期）将于2025年7月4日结束，7月5日起学生开始放暑假。

期末检测即将到来，同学们难免会感到压力、焦虑、紧张，区心理成长中心总结了一套“心愈公式”：

接纳情绪 情绪没有好坏之分，当情绪来临，不管是“小天使”还是“小怪兽”，我们要学会积极接纳，告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。

积极暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“我能行”“我真棒”，激励自己在紧张氛围下努力完成目标，从而获得自我认可、不断进步的愉悦感。

自我减压 如果无法全身心投入到复习中，可以先将课本放一放，找父母、师长或好友聊聊天，也可以走进大自然放松身心，或肆意奔跑、大声宣泄释放负面情绪……自我减压的方法有很多，找到最适合自己的一种。

劳逸结合 复习期间，科学合理地安排学习和休息时间，确保每天能有充足的睡眠时间。

立即行动 与其长时间停留在对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来。比如梳理各学科的知识点，形成便于记忆的思维导图；针对还没掌握透彻的重点难点，每晚睡前在脑海里过一遍。

若大家有心理咨询的需求，可联系余杭区心理成长中心热线0571-88578858，热线开放时间为17:00-20:00。