立冬过后,穿衣避寒很重要。这两天,北方较强冷空气南下影响我区,带来了一次大幅降温、小雨和北风增大过程,随着冷空气的频繁发货,入冬进程开始加速,甚至会出现“一键入冬”的情况。那么,灵魂拷问来了——天冷了,你穿秋裤了吗?

天冷欲添衣

秋冬时节,抵抗力较弱的老人和孩子不宜秋冻,应穿保暖衣袜;年轻女性避免再穿船型袜和薄丝袜,以防足跟痛或膝关节冷痛。气血遇寒则凝,经络不通则痛,睡前用热水洗脚或泡脚,可促进血液循环,祛除风寒,缓解一天的疲劳。

最低温度在10℃以下时,痛经、风湿痹痛及阳虚体质等特殊人群可提前穿上秋裤;南方寒湿环境中,体弱者和老年人在室内感觉下肢冷时,也需增穿秋裤。普通成人在最低气温5℃以下时建议穿厚秋裤、厚袜,避免下肢受凉影响血液回流,不利于机体维护基础生理状态。

人体口鼻受风寒易致感冒,除了口罩、围巾挡风以外,可通过按压合谷穴(在手部1-2掌骨间,第二掌骨桡侧缘的中点)、风池穴(位于耳后发际凹陷位置)等,每次每穴位按压20-30次,每日2-3组,有疏风解表、疏经通络作用,帮助减轻感冒鼻塞、头痛等症状。

养神解悲秋 

秋起叶落,昼短夜长,难免引发忧伤凄凉之感。此时节,需关注日常精神调养,适当宣泄积郁情绪,缓解“悲秋”。保持乐观舒畅的心境,是养生保健的重要环节。

中医养生重视形神共养。一个简易动作——“托掌观天”,能激发经络阳气,调节和振奋情绪,同时有助于缓解项背僵硬、脊柱痛、痔疮等病症。

可试着站立或端坐,两臂伸直上举并仰头,两手掌水平上托,指尖朝外犹如在头顶托举一个大盘;吸气时注视一侧手掌做向上托举动作,带动同侧身体向上拉伸,呼气时放松,左右各练习15次。

此外,平日多欣赏秋日自然美景,户外漫步或健走,也是修身养性的途径。人们步行运动后,可将双下肢平行抬起2至3次,两脚抬高于心脏,加快下肢血液回流至心肺,帮助恢复头部供血供氧,能令人神清气爽,缓解紧张压力。

药食润秋燥

秋之时,燥气当令,人体从内到外均可出现干燥不适。皮肤毛发干燥、便秘者,可用黑芝麻10克炒熟后,直接嚼食;或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔润食物以养阴防燥、润肺通便。对于暴饮暴食出现消化不良的,建议多吃白萝卜消食顺气,缓解腹胀、便秘并预防感冒,阳虚者还可搭配生姜;伴咳嗽、痰多、苔厚者,以白萝卜配荸荠或白梨佐餐食用。

此外,推荐几款应季药膳:沙参粥/汤,以沙参10-15克煮汁去渣,再加入大米煮粥温食,也可搭配莲藕共同食用,均可润肺养胃,适用于干咳、口渴咽干、舌红少苔人群;或选母鸡配合生地黄30-50克、桂圆肉20-30克、枣葱姜等,药食并用能益气养血、强壮体力,适合腰背疼痛、下肢乏力、体弱盗汗人群。茼蒿胖头鱼汤能调和脾胃、消解痰饮,改善食欲不振、头晕失眠等。

(来源:北京青年报)

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