“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”。带着秋风中的丝丝凉意，二十四节气中第一个带“寒”字的节气——寒露，飒飒而至。

天凉好个秋，深秋所有的浪漫，都在此时相遇。《黄帝内经》中讲到“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，二十四节气是中国传统文化的瑰宝，在顺应天时中感应自然、调整身心，感受时间和生命的轮转循环。

专家提醒，气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感分明，需逐渐适应，此时大家的养生作息及食谱都要调整上新。

本报综合

护鼻肤

皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”，秋凉之时，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，以“肤”护肤，避免发生感冒、关节痛等，还可搭配一条柔滑的丝巾，保护后颈部防止受风。

换季时，鼻子是呼吸系统的“重点”保护对象，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感。秋高气爽，建议居室多开窗透气，可在空气清新之处 “吐故纳新”。

不露足

出伏之后，昼热夜凉。中医认为“寒主收引”，足底足跟部主要是肾经循行之处，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从白露“不露足”的原则，切勿再穿夏季“凉拖”，防止承受“足跟痛”之苦。

另外，足部受凉还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做下“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿，注意水温避免烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹症患者，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，每种用量约20~30克。

润秋燥

秋意渐浓，气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。除了外用润肤露和润唇膏，如何内外兼顾、滋润秋燥呢？

其实，食谱中肉菜搭配合理，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，老少皆宜，对体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者尤有裨益。甲鱼配枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。

口干舌燥时，可饮一杯蜂蜜柚子茶，能润喉润肺；劳累失眠时，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。

此时，建议多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。

解秋乏

融入自然。秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套，防止多汗后受风。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时，还能改善心肺功能。

“顶”起精神。上班族劳累困倦时，端坐闭目，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点），顺时和逆时针方向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，拇指和食指配合，多次轻轻按揉，每次1分钟，具有清心明目作用。

“戏”解困乏。中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换。

降秋燥 这些小妙招学起来

多吃滋润清淡食物

“燥”是秋季最主要的气候特点，使人咽燥、鼻干，是诱发慢性咽喉炎的原因之一。

防止咽喉炎的发生，首先要让居室内保持一定湿度，保护和滋润咽部黏膜；其次要及时补充身体水分，促进新陈代谢；饮食上要少吃辛辣、燥热的食物，多吃滋润清淡的食物，如梨、银耳、山楂、莲藕等，也可以煮大枣冰糖水。

润肺+暖胃 让健康加倍

秋天气温渐凉，胃肠道在此时会变得特别敏感。胃喜温恶寒，应注意保暖。脾胃寒凉经常腹泻者，可选择艾灸调理。养胃的同时，润肺也必不可少。菊花不仅是清热去火佳品，而且具有润肺功能，搭配枸杞，滋阴润肺效果则会更佳。另外，将蜂蜜、柚子搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，也有清肺、润肺的作用。

外涂内服 防止皮肤干裂

秋季干燥，手脚皲裂非常常见，可以在局部涂抹维生素E软膏等进行保湿，增加胡萝卜、黑芝麻、石榴等新鲜蔬果的摄入，也可以起到预防的效果。如果皮肤干裂是受真菌感染引起的，就需在医生指导下，使用药物进行治疗。