夏季高温热浪频繁来袭，热相关疾病的发生率显著攀升。持续的高温环境不仅会直接引发热痉挛、热衰竭乃至重症中暑（热射病）等急性热相关疾病，还会对人体的循环系统、神经系统、泌尿系统造成慢性损伤，对于本身患有基础心脑血管疾病的人群来说，突发心梗、中风的风险会在高温环境下成倍增加。

建筑工人、环卫工人、外卖骑手等户外作业群体，长期处于高温暴露环境中，身体产热速度远超过散热速度，再加上很多人因工作节奏紧张，常常忽略补水、休息，是热射病等重症中暑的高发人群。下面和大家详细聊聊户外作业人员夏季防暑的注意事项。

■误区一：渴到极致再补水

错误危害：户外高温劳作时身体持续脱水，当大脑产生口渴感时，身体已经处于轻度脱水状态，若持续缺水，会快速引发电解质紊乱、头晕抽筋，大幅提升中暑概率。

正确做法：遵循“少量多次、主动补水”原则，小口多次慢饮，不要等到口干舌燥后再集中补水。

■误区二：高温劳作后猛灌冰水、冰饮料

错误危害：身体处于高温燥热状态时，内脏血管扩张、毛孔张开，骤然摄入低温冰水、冰镇饮品，会刺激肠胃痉挛、血管急剧收缩，加重心脏负荷，极易引发腹痛、头晕、心慌，严重时会诱发热痉挛。

正确做法：优先饮用常温凉白开、淡盐水或专业电解质水，温和补水、平稳补充流失盐分，保护肠胃和心血管。

■误区三：全程佩戴密闭护具，闷热不透气也不摘除

错误危害：长期佩戴不透气头盔、厚重护具，会导致头部、体表热量无法散发，热气持续堆积，造成头部闷热缺氧，是户外头晕、乏力、先兆中暑的重要诱因。

正确做法：优先佩戴带通风孔、透气轻便的防护装备；劳作间隙、阴凉通风处及时摘除护具，解开衣领、袖口，加速体表散热，保持身体透气干爽。

■误区四：依赖藿香正气水预防、缓解中暑

错误危害：市面上常见的藿香正气水含有高浓度酒精，高温户外身体本就处于脱水、燥热状态，饮用后会加速身体水分流失、加重内脏燥热，不仅无法防暑，还可能引发头晕加重、皮肤过敏，醉酒体质人群风险更高。

正确做法：藿香正气水仅适用于阴暑、肠胃不适等特定场景。户外防暑核心以科学补水、及时休息、物理降温为主，轻症中暑需对症就医，切勿自行用药。

■误区五：熬夜劳累、空腹高强度户外作业

错误危害：熬夜、睡眠不足会导致身体免疫力、耐热能力大幅下降；空腹劳作易引发低血糖、体力透支，高温环境下身体调节机能失衡，是重症中暑的高危诱因。

正确做法：三伏天保证每日7-8小时充足睡眠，杜绝通宵熬夜；作业前规律吃三餐，避免空腹、节食劳作；身体疲惫时主动减少高强度户外劳作，劳逸结合留存体力。

■别忽略身体发出的危险信号

先兆中暑 表现为户外劳作后莫名头晕、太阳穴发胀、浑身发软、大量出汗、口干舌燥、反应变慢、专注力下降。此时应马上停下手中工作，找树荫、便利店、楼道阴凉处坐下休息，缓慢补水，5-10分钟即可快速缓解，完全不留隐患。

轻症中暑 表现为体温升高、脸色发红或发白、皮肤湿冷、心慌心跳快、恶心反胃、四肢发酸、轻微抽筋。此时应停止一切户外劳作，解开头盔、拉开衣领、摘掉闷热护具，用凉水擦拭脖子、腋下、大腿根部等大血管位置降温，小口多次喝电解质水。如果休息半小时无缓解，立刻就医。

重症中暑 表现为体温超40℃、头晕昏迷、意识模糊、胡言乱语、全身抽搐、皮肤干热无汗、呼吸急促。应立即拨打120，等待救援时持续物理降温，不要喂水、喂药，防止呛咳窒息。

（区应急管理局提供）